Van intermittend fasting hebben de meeste mensen wel gehoord, maar wist je dat er ook veel gezondheidsvoordelen zitten aan intermittend breathing🤍? Eén manier van intermittend breathing is een hypoxie ademhalingsoefening, waarbij de zuurstofdruk tijdelijk sterk naar beneden gaat, dat is voor de hersenen natuurlijk erg stressvol. Het gevolg van deze kortdurende stressreactie is dat er HIF geproduceerd wordt. Ik zal voor nu niet te diep op de materie ingaan, maar het prachtige gevolg van deze ademhalingsoefening is dat onder andere de hormoonassen gereguleerd worden, waardoor de energiebalans geoptimaliseerd wordt. Ook ontstaat er een betere psycho-emotionele stress tolerantie en de eetlust wordt beter gereguleerd. Belangrijk is dat deze gezondheidseffecten alleen ontstaan als gevolg van deze acute stressreactie, chronische hypoxie (bijvoorbeeld bij een email-apneu -> zie eerdere post) is schadelijk voor het lichaam. 

Een voorbeeld van een hypoxie oefening zijn de tutorials die Wim Hof op Youtube heeft. Je ademt 30x redelijk vlot in en uit en eindigt met een uitademing. Afhankelijk van je ‘niveau’ houdt je gedurende een aantal minuten je adem in. Vervolgens adem je in en houdt je de adem 15 tellen vast. Vervolgens kun je hier meerdere rondes van doen. 

In het kader van meten is weten is het mooi om dit af en toe met een saturatie meter te doen. Een saturatiemeter meet de hoeveelheid zuurstof die in je bloed zit. Normaliter heb ik een saturatiewaarde van 99%. Tijdens de hypoxie ademhalingsoefening daalde mijn saturatie vandaag kortdurend naar 77% en als ik het ademhalen normaliseer, klimt de waarde binnen enkele tellen weer op naar 99%. 

Deze oefening mag zeker een onderdeel zijn van een gezonde leefstijl en kan ook heel goed als interventie bij gezondheidsklachten ingezet worden. Meer weten? Let me know… 🫀 🫁 🧠 💚