Afgelopen week heb ik een bloedglucose sensor getest 😃 (waardes zijn in mmol/l). Voor mijn gevoel is mijn bloedglucose waarde behoorlijk stabiel. Maar is dat ook daadwerkelijk zo?? Meten is weten….

-       Mijn waardes zaten tussen de 3,6 en 6,2 gedurende de dag. 

-       Een enkele keer zat ik bij het ontwaken op een waarde van 3,2 en voelde ik me ontzettend goed uitgerust.

-       Als ik intermittend fast (eerste maaltijd rond 12:00 en laatste rond 17:00, zonder tussendoortjes), blijft mijn bloedglucose spiegel erg stabiel. 

-       Wanneer ik beweeg voor het eten heb ik een minder hoge stijging van de bloedglucose spiegel na het eten.

-       Bij krachttraining stijgt mijn glucosespiegel eerst en vervolgens daalt deze (bij krachttraining is er geen tijd om glucose uit het bloed te halen, gelukkig kunnen spieren hun eigen reservevoorraad spierglycogeen gebruiken).

-       Op 5 december heb ik een cheat day ingelast, waarbij de bloedglucose spiegel na een heerlijke sinterklaas taart steeg naar 7,2 en door de tussendoortjes niet meer echt daalde. In de avond na de pizza zat ik op 8,9 én zat ik in de avond niet meer fris en fruitig op de bank 😉 . 

-       Het viel me op dat ik rond 3:00 in de nacht altijd een lage glucosewaarde had (rond de 3,5). Hier werd ik niet wakker van, maar dat zag ik in de ochtend in de 24-uurs grafiek.

-       Als de maaltijden voornamelijk uit groentes bestaan aangevuld met  fruit, ei, vis, schaal- of schelpdieren, gevogelte, noten/ zaden bestaat blijft de glucosespiegel erg stabiel. 

-       Het eten van brood, rijst of pasta oftewel de ‘snelle’ suikers geeft een behoorlijke stijging. 

-       Als mijn bloedglucose spiegel gedurende een dag erg stabiel is, heb ik tussendoor geen lekkere trek en heb ik geen energiedipjes. 

-       Het drinken van rode wijn in de avond is niet goed voor de bloedglucosespiegel, maar wel goed als je wilt vieren dat je net je laatste KPNI examen hebt gehaald 🎈

-       Als je vergeet dat je een sensor opgeplakt hebt en je trekt je t-shirt onhandig uit, dan kan de sensor losschieten en is het daarna onbruikbaar. Helaas had ik dit na een week. Normaal gesproken is de sensor 2 weken te gebruiken. Volgende keer gebruik ik wat tape. 

Een lage maaltijdfrequentie met een ‘oervoedingspatroon’ is dus top voor een stabiele bloedsuikerspiegel en is direct te koppelen aan een goede energiehuishouding. Ik streef ernaar om het verschil voor en na de maaltijd niet hoger dan 0,8 mmol/l te laten zijn. 

Dusse zeker een aanrader om een keer te doen!! Een onstabiele bloedsuikerspiegel is gelinkt aan diverse aandoeningen zoals insulineresistentie, diabetes type 2, hart- en vaatziektes en cognitieve aandoeningen enne last but not least zijn metabole ziektebeelden direct gelinkt aan een grotere ernst van ziekteverloop bij een bepaald 🦠